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Transformer un vélo d’appartement en home trainer connecté

Pour récupérer d’une blessure, en période de confinement, surveillance d’enfants, température extérieure trop basse ou pluie torrentielle, nombreuses sont les raisons de pédaler à la maison sur un vélo d’appartement ou un home trainer. Le premier est un appareil qui ne sert qu’à ça (aussi appelé vélo stationnaire), le second un cadre ou un rouleau pour y fixer un vrai vélo.

Pour ceux qui vont acheter un home trainer non connecté ou qui possèdent déjà un vélo d’appartement d’ancienne génération, il est possible de convertir un appareil basique en home trainer connecté en achetant les éléments suivants : un capteur de cadence et vitesse pour le vélo ainsi qu’une clé USB ANT+ pour connecter les capteurs à un ordinateur et ainsi faire le lien avec une application virtuelle de vélo comme Zwift ou Bkool.

 

Capteur de cadence et/ou de vitesse

Le vélo d’appartement ou le home trainer n’étant pas connecté, on peut le rendre « intelligent » en ajoutant un ou deux capteurs, de vitesse et de cadence. Les deux capteurs coûtent 40€ sur Amazon ou chez Decathlon Btwin. Ensuite, il faudra les coupler sur Zwift ou Bkool par exemple.

Clé USB ANT+

Exemple de clé USB ANT + à acheter pour synchroniser une montre ou un compteur Garmin ou Suunto avec Zwift ou autre logiciel pour ordinateur. Cela coûte environ 20€ sur Amazon et il n’est pas nécessaire d’acheter un produit équivalent vendu par Garmin ou Tacx, la norme utilisée est la même sur un appareil d’une autre marque.

La fréquence cardiaque

Une montre de sport type Garmin, Suunto ou Polar ne sera pas d’une grande utilité avec Zwift et la fréquence cardiaque pourrait ne pas être prise en compte. Si votre montre de sport permet d’activer « Diffuser la fréquence cardiaque » alors ce sera bon, sinon il faudra acheter une ceinture de fréquence cardiaque compatible ANT+ pour synchroniser le tout. Les ceintures de marque Garmin (HRM-Run, HRM-Swim ou HRM-Tri) coûtent entre 80 et 100€ l’unité, une petite fortune comparé au tarif d’une montre de sport qui peut aussi donner la FC au poignet, mais la ceinture est bien plus précise (située près du coeur, c’est donc logiquement plus précis) et donne des métriques supplémentaires (par exemple oscillation verticale et cadence de course dans le cas d’une course à pied).

Configurer le vélo

Dans le cas d’un vélo fixé sur un hometrainer devenu connecté ou connecté d’origine, il faut configurer le diamètre de la roue sur votre montre de sport.

Exemple avec les montres Garmin (Fenix, Foreunner, Vivoactive…). Paramétrer le diamètre de la roue sur 0084mm pour ne pas avoir de vitesse délirante, puis émarrer une session « Vélo salle » sur la montre avant de commencer à pédaler.

 

Cas du Bkool

Si un Bkool n’arrive pas à se connecter à Zwift par la procédure normale ou si toutes les données ne sont pas correctement synchronisées dans Zwift, télécharger l’application « Bkool Toolkit » pour faire la mise à jour de l’appareil Bkool et relancer une synchronisation.

 

Comment choisir un home trainer ?

Bien sûr, le cuissard ou le trifonction n’est pas du tout indispensable, même si on peut en trouver en promo sur i-run.

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Synchroniser Zwift avec Strava et Garmin

Récupération de blessure, hiver rude, période de confinement, transpirer tout en gardant les enfants ou simplement pas l’envie de sortir, nombreuses sont les raisons pour investir dans un home trainer ou un vélo d’appartement. Le premier système est un support pour fixer son vrai vélo, une fixation simple mais néanmoins stable et qui peut aussi offrir des fonctions avancées. Le home trainer connecté (HT ou HTC) communique en ANT+ et/ou en Bluetooth avec un smartphone, un ordinateur, une tablette. Plus abouti encore, la norme ANT+ FE-C, pour Fitness Equipment Control, permet d’ajuster la résistance de la roue arrière du vélo selon ce qu’on lui demande de travailler ou selon le profil de course imposé par une application tierce.

Les applications de home trainer virtuel les plus connues sont Zwift, TrainerRoad, Kinomap, BKool, Rouvy. Toutes sont compatibles ANT+ FEC pour adapter la résistance de la roue selon un profil altimétrique. Une sorte de jeu vidéo interactif où il faut réellement pédaler pour faire avancer le personnage virtuel.

Ce tutoriel explique comment synchroniser l’application de vélo virtuel Zwift avec Strava et Garmin Connect pour avoir les activités de son home trainer sur son compte et réseau social de sportifs (Strava, Garmin, Withings, Fitbit, TrainingPeaks, Today’s Plan et TechnoGym).

Pour choisir un home trainer, la marque phare est Tacx mais des alternatives plus ou moins onéreuses existent. Decathlon propose également ses propres HT, plus basiques. Un bon rapport qualité prix est le Tacx Flow Smart. Il y a aussi de nombreux modèles sur Amazon mais attention de faire le bon choix si vous cherchez un produit connecté et compatible avec les applications de vélo virtuel. Nous avons également publié un dossier pour transformer un ancien home trainer ou un vélo d’appartement en home trainer connecté.

 

Coupler Zwift avec Strava et Garmin Connect

1. Depuis un ordinateur, ouvrir un navigateur internet et aller sur le site Zwift.com.

2. Se connecter avec un compte Zwift.

3. Cliquer sur le profil en haut à droite, Paramètres et Connexion (à gauche) :

4. Pour automatiquement partager les activités Zwift sur un autre site, choisir et se connecter à l’un ou plusieurs des sites proposés : Strava, Garmin, Fitbit, Withings, TrainingPeaks, Today’s Plan, TechnoGym. Fitbit et Withings ne seront utiles que pour envoyer votre poids sur le compte Zwift, à l’aide d’une balance connectée de l’une des deux marques.

5. Les prochaines séances Zwift seront automatiquement envoyées sur le(s) compte(s) ajoutés, pour que Strava reçoive automatiquement l’activité de vélo en « sortie virtuelle » avec une image, ou Garmin pour combiner aux entrainements de vrai vélo et de course à pied.